อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ไขมันต่ำ และเกลือสามารถลดความดันโลหิตได้ ได้แก่ถั่วและเมล็ดพืช ผักใบเขียวและผลไม้ อาหารเหล่านี้หลายชนิดอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแคลเซียม ซึ่งช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและทำให้สุขภาพแข็งแรงอาหารเหล่านี้ยังช่วยลดความดันโลหิตเนื่องจากมีสารอัลลิซินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับความดันโลหิตสูง บางคนถึงกับรายงานว่าความดันโลหิตสูงลดลงเพียงแค่บริโภคโกโก้ดิบมากขึ้น

อาหารอื่นๆ ที่ช่วยลดความดันโลหิต ได้แก่ อะโวคาโด เมล็ดฟักทอง และธัญพืชไม่ขัดสี พวกเขามีกรดไลโนเลอิกซึ่งก่อให้เกิดการทำงานที่เหมาะสมของระบบหัวใจและหลอดเลือด อะโวคาโดยังมีกรดโฟลิกและโพแทสเซียมสูง ช่วยปรับปรุงการทำงานของไตและควบคุมความดันโลหิต สุดท้าย อะโวคาโดเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีและเป็นวิธีที่ดีในการสนองความอยากของคุณ สินค้าอื่นๆ อยู่ด้านล่าง สามารถลดความดันโลหิตและทำให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน

กล้วยช่วยลดความดันโลหิตได้ดีเพราะมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม บรอกโคลียังเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุที่สามารถลดความดันโลหิตได้ สามารถเพิ่มถั่วงอกและเมล็ดพืชลงในสลัดหรืออาหารประเภทโฮลเกรน ผักโขมยังมีไนเตรต ซึ่งช่วยผ่อนคลายผนังหลอดเลือดและลดความดันซิสโตลิก หัวหอม หัวบีต และแครอทมีไฟเบอร์สูง ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีและโพแทสเซียม เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับhyponatremia คือเพื่อดูแลสุขภาพของคุณ

กระเทียมเป็นอาหารลดความดันโลหิตที่ดีเยี่ยม และการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอาจดีกว่ายาลดความดันโลหิตกลุ่มแรก ส่วนประกอบ kyol ของกระเทียมช่วยลดความฝืดของหลอดเลือด คอเลสเตอรอลสูงและ "ความหนืด" ของเลือดถึงแม้จะไม่มีกลิ่นเหมือนกระเทียมก็ตาม แต่กระเทียมยังมีซีลีเนียมซึ่งดีต่อสุขภาพเซลล์

มะเดื่อเป็นแหล่งโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยม อาหารที่อุดมด้วยโซเดียมสามารถนำไปสู่การขาดโพแทสเซียม ซึ่งอาจทำให้สภาพของบุคคลแย่ลงได้ นอกจากมะเดื่อแล้ว อาหารที่มีเกลือต่ำอื่นๆ ยังมีโพแทสเซียม ซึ่งสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ เหล่านี้รวมถึงขนมปังขาวดำ ซีเรียลโฮลเกรน และพืชตระกูลถั่ว แม้ว่าจะไม่อร่อยเท่าแอปเปิ้ล แต่มะเดื่อเป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ชั้นเยี่ยม

ตั้งเป้าทานอาหารโซเดียมต่ำ. การรวมอาหารที่มีเกลือต่ำและไขมันต่ำไว้ในอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ คุณควรเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ อาหารเหล่านี้มีไฟเบอร์และแมกนีเซียมซึ่งมีความสำคัญต่อการลดความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังมีวิตามินดีมากมายและเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยมซึ่งจำเป็นต่อการลดความดันโลหิต แล้วยังมีอาหารที่มีไฟเบอร์สูงอีกด้วย

การทานอาหารว่างเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ใช้กันทั่วไปในการลดความดันโลหิต การกินขนมที่มีไขมันและเกลือต่ำจะช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้น แต่ก็อาจส่งผลเสียได้เช่นกัน ทางที่ดีควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูง แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะมีไขมันและโซเดียมต่ำ แต่ก็ยังมีโซเดียมและน้ำตาลสูง นอกจากนี้ คุณยังสามารถพยายามหลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไป

นอกจากการรับประทานอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตแล้ว คุณยังสามารถรวมถั่วและเมล็ดพืชไว้ในอาหารได้อีกด้วย ถั่วที่ดีที่สุดสำหรับจุดประสงค์นี้คือเมล็ดฟักทองซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และไฟเบอร์ คุณยังสามารถใส่ถั่วและเมล็ดพืชสองสามชนิดในอาหารของคุณ เช่น วอลนัทและอัลมอนด์ ถ้าคุณไม่ชอบกินถั่วและเมล็ดพืช คุณสามารถกินอาหารที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจของคุณได้

นอกจากถั่วและเมล็ดพืชแล้ว คุณควรกินผักและผลไม้หลากหลายชนิดด้วย แม้ว่าถั่วและเมล็ดพืชจะมีโพแทสเซียมมากกว่าอาหารอื่นๆ คุณควรเลือกผักและผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง โพแทสเซียมในผักและผลไม้เหล่านี้ช่วยลดความดันโลหิตของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องกินผักและผลไม้ให้มาก เช่น เบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ คุณสามารถแทนที่เนยสำหรับอาหารเหล่านี้ด้วยแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ

หนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดความดันโลหิตคือถั่วเขียว เนื่องจากมีประโยชน์สามประเภท ประกอบด้วยไฟเบอร์ โพแทสเซียม และวิตามินซี โซเดียมมีผลโดยตรงมากที่สุด คุณยังสามารถทำสมูทตี้ได้โดยผสมถั่วเขียวกับกล้วยกับโยเกิร์ตไขมันต่ำและนมไขมันต่ำ นอกจากการเพิ่มผลเบอร์รี่ลงในสมูทตี้ของคุณแล้ว คุณยังสามารถเพิ่มกล้วยและข้าวโอ๊ตในอาหารของคุณได้อีกด้วย