หากคุณรักการออกกำลังกายหนึ่งในส่วนที่ยากที่สุดของความทุกข์ทรมานจากการบาดเจ็บกำลังถูกกีดกัน แต่ถ้าคุณใช้เวลาในการรักษาแพลงหรือความเครียดอย่างถูกต้องคุณจะกลับมาเล่นเกมได้เร็วขึ้น
ก่อนอื่นให้เข้าใจการบาดเจ็บของคุณเพื่อรักษาอย่างเหมาะสม แพลงส่งผลกระทบต่อเอ็นแถบของเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกระดูกที่ข้อต่อ ความเครียดคือความเสียหายต่อกล้ามเนื้อและเส้นใยที่ยึดติดกับกระดูก
การบาดเจ็บทั้งสองอย่างนั้นแบ่งจากระดับแรก (ระดับต่ำสุด) ถึงระดับสาม (ระดับรุนแรงที่สุด) ต่อต้านการบาดเจ็บของคุณให้น้อยที่สุด หากคุณมีอาการปวดมากหรือน้ำหนักไม่เพียงพอให้โทรเรียกหมอ การได้รับการรักษาที่ถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูที่สมบูรณ์และมีสุขภาพดี คุณอาจต้องใช้เฝือกแผ่นป้องกันหรือรั้งหรือไม้ค้ำ
ตามเวชศาสตร์การกีฬาของวิทยาลัยอเมริกันการรักษาเริ่มต้นด้วยวิธีการที่เรียกว่า PRICE ซึ่งเป็นรูปแบบของ RICE เพื่อ จำกัด การรักษาอาการบวมและความเร็ว
ขั้นตอน “PRICE” รวมถึง:
- ป้องกันการบาดเจ็บใด ๆ เพิ่มเติม
- จำกัด กิจกรรม 48 ถึง 72 ชั่วโมง
- ตรึงพื้นที่บาดเจ็บ 15 ถึง 20 นาทีทุก ๆ 60 ถึง 90 นาที < / li>
- บีบอัดพื้นที่ด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่นหรืออุปกรณ์ช่วยบีบอัดอื่น ๆ
- ยกพื้นที่ที่บาดเจ็บเพื่อลดอาการบวม
ขั้นตอนต่อไปจะรวมถึงการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลของกล้ามเนื้อหรือข้อต่อการออกกำลังกายต้านทานอ่อน ๆ และค่อย ๆ กลับไปทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ
ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของการบาดเจ็บคุณอาจทำบางรูปแบบของคาร์ดิโอเช่นการเดินการใช้จักรยานนิ่งว่ายน้ำหรือการเดินหรือวิ่งในน้ำ การทำงานกับนักกายภาพบำบัดสามารถทำให้คุณได้รับการบำบัดที่ถูกต้อง
สิ่งที่คุณไม่ควรทำคือ “ออกกำลังกายผ่านความเจ็บปวด” ความเจ็บปวดเป็นวิธีที่ร่างกายบอกคุณว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องและต้องการความสนใจ